Людське тіло — складна система, здатна до саморегуляції
Третій рік повномасштабної війни негативно впливає на психічне здоров’я українців. У цій статті розглянемо психологічний стан нації та способи досягнення внутрішньої рівноваги в умовах постійного стресу.
Про це розповідає Рівне24
У соціальних мережах поширюються жартівливі коментарі про те, що українцям більше не потрібно вказувати в резюме «стресостійкість» — це стало невід’ємною частиною нашої реальності. Ми стали витривалими і звикли до нестабільності, але повсякденність перетворилася на безкінечне очікування, де емоції стають притупленими, а плани постійно відкладаються.
Статистика реальності: психологічне виснаження
Психолог і ветеран війни Пилип Духлій провів дослідження, в якому були зібрані дані про психологічний стан українців у 2022 та 2024 роках. Результати показали зростання ознак психологічного виснаження, тривожності, депресивних розладів та симптомів посттравматичного стресового розладу. Психологи прогнозують подальше погіршення ситуації.
Хто в зоні ризику?
Дослідження виявило, що найбільше піддаються ризику:
- Самотні люди (неодружені, розлучені),
- Чоловіки призовного віку,
- Люди з середньою освітою,
- Вимушено переміщені особи.
Ці групи найбільше реагують на тривогу та небезпеку, пов’язану з війною.
Запитання щодо впливу на дітей також є актуальним. Діти, особливо в ранньому віці, піддаються впливу емоційного стану своїх батьків, переймаючи їхнє ставлення до світу.
Що відбувається з тілом під час сильного стресу?
При загрозі організм викидає кортизол, гормон стресу. У нормальних умовах він стимулює активність та витривалість, але в умовах війни його рівень постійно підвищується, що завдає шкоди організму.
Наслідки надлишку кортизолу можуть проявлятися:
- сутулістю та напругою у плечах і шиї,
- набряками і зайвою вагою,
- втратою гнучкості,
- проблемами зі сном.
Ці симптоми свідчать про необхідність відпочинку та перезавантаження.
Стресуєш — присідай!
Важливо пам’ятати, що пігулки не є панацеєю. Ні один препарат не зможе замінити внутрішню роботу над собою. Фізична активність, згідно з метааналізом 2024 року, є найефективнішим методом боротьби з тривожністю та депресією, а фізичні навантаження допомагають підтримувати психологічну рівновагу.
Що робити під час постійної тривоги чи надмірного стресу?
Не варто чекати, поки «відпустить». Фізична активність допомагає знизити рівень кортизолу. Найкращий варіант — це відповідні фізичні вправи, які допоможуть стабілізувати стан.
У нинішніх умовах важливо зберігати ментальне здоров’я через фізичну активність, інформаційну гігієну та здорові звички. Якщо ви часто відчуваєте тривогу, варто звернутися за консультацією до фахівців. Це не є ознакою слабкості, а свідчить про бажання дбати про себе і оточуючих.