Лляна каша, багата на омега-3 жирні кислоти, рекомендується як протизапальний засіб. Її не обов’язково вживати щодня — достатньо кілька разів на тиждень. Проте вона не потрапила до рейтингу.
Про це розповідає Рівне24
Серед найкорисніших каш, відповідно до дієтологів, лідирують:
1 місце — гречана каша
Найвітамінніша — 120 ккал на 100 г.
Гречка вважається королевою круп. Вона низькокалорійна, всього близько 100 ккал на 100 г, і навіть невелика порція гречаної каші швидко забезпечує відчуття ситості.
2 місце — вівсянка
Найрозумніша каша — 160 ккал на 100 г.
Вівсянка містить вітамін H (біотин), що покращує стан шкіри та загальне самопочуття. Вона багата на клітковину, що важливо для роботи кишківника. Однак зловживати нею не варто, оскільки вона може вимивати кальцій і вітамін D, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
3 місце — перлова каша
Найкрасивіша (її ще називають «кашею краси») — 88 ккал на 100 г.
Ця каша улюблена серед спортсменів. Вона підвищує інтенсивність та швидкість скорочення м’язів. Перлову кашу часто недооцінюють, але вона містить у три рази більше селену, ніж рисова.
4 місце — горохова каша
Найоптимальніша — 80 ккал на 100 г.
5 місце — кукурудзяна каша
86 ккал на 100 г.
Завдяки високому вмісту клітковини, кукурудзяна каша сприяє нормалізації травлення та поліпшенню засвоєння корисних речовин в кишечнику. Важливо, що в її складі немає глютену, тому її можна вводити в раціон людей із целіакією.
Регулярне вживання цієї каші покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також зміцнює імунну систему.
6 місце — рисова каша
Найочисніша — 144 ккал на 100 г.
Корисні властивості рису виявляються завдяки його високій поживності. Він швидко насичує та дає енергію. Рисову кашу іноді називають “кашею для інтелекту”, оскільки вона багата на вуглеводи.
7 місце — пшоняна каша
Найсердечніша — 89 ккал на 100 г.
8 місце — манна каша
Найшкідливіша через вміст крохмалю та глютену — 100 ккал на 100 г.